安子陌ゝ先森

深短睡眠：讓你早晨就強健的根本

【書籍簡介】
從「無法睡好覺」、「沒有睡意」
變成「一夜好眠」、「一覺熟睡到天明」

　　日本累計銷售量突破三百萬本
　　東方醫學第一人傳授的「深層熟睡法」

　　睡眠正是最好的健康法，同時也是最棒的美容法。

　　睡眠對美容和健康方面來說，佔有非常重要的因素。只要能夠熟睡，就可以消除身體和大腦的疲勞，皮膚就會變得光滑細緻。身體組織進行修復、再生時，也會幫助我們燃燒多餘的脂肪，「浮腫」或「手腳冰冷」的現象也會跟著消失。

　　睡眠品質好，姿勢也會跟著變好，體形也會改善。

　　無論睡眠時間長短，良好的睡眠品質在於是否能夠擁有深層睡眠的時間。本書重點是打造良好的睡眠環境，如何紓緩壓力、放鬆心情的種種方法，讓忙碌的現代人即使睡得短，也能夠有精神保持整天的活力。

　　自己覺得已經有充足的睡眠，白天卻又突然產生睡意，結果在電車上打起盹來，甚至還睡著了。有這種情況時，就要考慮可能不只是睡眠不足的問題，恐有睡眠障礙或失眠的可能性。夜晚沒能睡好覺，有時候是因為過勞或熬夜使然，也可能是在自己沒有發覺的情況下，受到睡眠環境的影響，或者生活節奏紊亂所造成的。

　　此外，因為壓力而引起的「憂鬱」或「生活習慣病」等疾病也是可能的原因。據說，現代人因為各種因素的關係，每五個人當中就有一人會有睡眠方面的問題。

　　為了解決睡眠障礙的問題，作者在書中介紹了熟睡的訣竅、睡前的小技巧、檢視睡不著覺的原因、如何改善飲食，以及提出喝水及溫熱食物可幫助入眠等佐證。

　　利用一些小物、運動習慣等，營造立即熟睡的環境和事先做足熟睡的準備。養寵物、聽音樂等消除心靈和身體的壓力，達到熟睡效果的方法。透過按摩、伸展操以及呼吸等方法，矯正軀幹的歪斜，脊椎、骨盆扭曲，消除一天的疲累，讓你更容易進入睡眠狀態。

　　另外，還有提出終極技巧，讓人更加有效進入熟睡狀態。

　　就算睡眠時間短，只要能達到深層睡眠，就能獲得健康活力，是本書訴求目的。

【書籍目錄】
推薦序 理想的睡眠品質在於深度而非長度 徐崇堯
前言

第一章 只要這樣做就有效果
★了解熟睡度的測驗
☆一夜熟睡，早上神清氣爽的健康習慣
☆深短睡眠的訣竅
☆促進氣血循環，誘導熟睡的睡前小技巧
★檢視睡不著覺的原因

第二章 靠食物的幫忙，一夜好眠
☆摒除個人對食物的好惡，以及料理訣竅
☆香蕉含有大量誘發睡意的色胺酸（Tryptophan）
☆在早上最佳飲品胡蘿蔔汁中加入水果
適度添加花草和調味料
☆仔細咀嚼分泌唾液，早上就可以神清氣爽地清醒，充滿活力！
☆睡前一杯水是讓你熟睡的寶水
☆即使在夏天，溫熱的食物還是對身體有益。只要體內溫熱，就可以睡得香甜

第三章 可以立即熟睡的決定關鍵
☆擁有舒適的睡眠，幾乎可以預防所有的生活習慣病
☆竹炭是可以讓我們熟睡的最佳用品
☆你也需要一個理想的安眠枕
☆晚間非得喝酒時，水和冰啤酒一起喝
☆打鼾聲愈大的人愈有「睡眠呼吸中止症」的疑慮
☆製造熟睡節奏的走路潛力
☆一週走路三次，每次十五分鐘
☆走路、好睡，讓你永保青春
☆熟睡是保養肌膚的終極時間
☆寫睡眠日記的方法
☆一大早慢跑會提早老化

第四章 消除心靈和身體的失衡，達到一夜好眠
☆讓壓力消失的正向作戰
☆讓你一夜好眠的徹底放鬆法
☆提高白天的集中力，就可以一夜好眠的黃金法則
☆透過心靈相通的寵物力量獲得一夜好眠
☆「理想的睡眠時間是八小時」的說法不可靠
☆一夜好眠可消除壓力和煩惱
☆透過音樂的力量，早上就能活力充沛地醒來
☆水聲和莫札特的音樂有助於熟睡
☆大自然的節奏具有調和心靈，讓人進入熟睡狀態的力量

第五章 可以矯正軀幹歪斜、臟器歪曲的伸展法和熟睡力
☆矯正軀幹歪斜、內臟失調的基礎
☆矯正脊椎、骨盆扭曲，進入沉睡狀態
☆檢視身體的各個部位，矯正歪斜的狀況，做好熟睡的事前準備
☆可以在工作期間進行簡單的眼睛按摩
☆睡前頭部的穴道按摩
☆消除手指頭麻痺，矯正頸椎歪斜的按摩
☆預防駝背的伸展操
☆矯正脊椎歪斜，端正姿勢，就會有意想不到的效果
☆當天就矯正身體的歪斜
☆矯正骨盆歪斜，調整姿勢和呼吸
☆從貓身上學到的，讓自己神清氣爽醒來的伸展操
☆只要五分鐘的打盹兒就可以恢復元氣

第六章 從睡眠中自然獲得健康的活力
☆自然醒後再睡回籠覺，反而更疲累
☆訣竅是先決定明天一早起來要做什麼
☆可以讓我們神清氣爽醒來的最佳早餐是什麼？
☆早餐就是神清氣爽醒來的黃金定律
☆晚餐吃納豆可以一夜好眠
☆習慣減肥的人為何多半都是失眠患者？
☆擁有高品質睡眠的「生活習慣」
☆高齡者的高度睡眠技術
☆利用花草的效力，一夜好眠
☆充分活用植化素的技巧
讓blue Monday變成happy Monday的熟睡術
☆想睡卻又睡不著時的王牌
☆一旦睡眠不足，食欲就會增加，容易發胖
☆控制照明的智慧是熟睡的黃金開關

第七章 熟睡是最有效、不可思議的減肥法
☆熟睡減肥是最好的美容法
☆生長激素和睡眠激素的根源
熟睡可以克服手腳冰冷的問題
☆正確地流汗可以幫助熟睡
☆以半身浴逼出汗水具有抗衰老和熟睡的效果
☆巧妙運用洗澡和三溫暖的秘訣
☆關鍵在水和維他命C、運動飲料
☆洗三溫暖有終極的訣竅
☆消除眼睛的疲勞是短眠的訣竅

【作者簡介】
福辻銳記（Toshiki Fukutsuji)

　　福井縣敦賀市出身。飛鳥針炙醫院院長。是被TBS「週三特集」選為「日本五十大名醫」的針灸師。在日本是將東方醫學導入美容領域的第一人。除了針灸之外，也摻雜了脊骨神經醫學、整體等獨創的治療法，倍受好評，著作了許多減肥或美容、健康方面的書籍。也經常上電視或雜誌接受訪問。

　　主要著作包括銷售突破了兩百萬本的《只要睡覺！ 骨盆枕減肥法》（學習研究社），還有《搓揉腹部就可以不生病》（PHP研究所）、《以有效矯正骨盆的枕頭來減肥》（寶島社）等。